适合不同年龄段的运动有哪些？老年人运动时要注意什么？

年龄不同，身体各个器官的机能状态也不一样，世界卫生组织更是指出，运动不足现已成为影响全球死亡率的第四大危险因子，而运动则是抵抗疾病的最好方式。每种运动都有优势，但不同年龄段也可以有侧重地选择较适合的运动，以便取得更好的健身效果。那么，适合不同年龄段的运动有哪些呢？老年人运动需要注意什么呢？下面，和学养生网一起了解一下吧！

本文目录

1、不同年龄段的运动
2、适合老年人的运动
3、老年人运动注意事项

不同年龄段的运动

3-7岁幼儿期

生长发育期间的儿童往往更加需要运动，运动能够很好地帮助更好地发育，可以做一些简单跑步，游泳这类的有氧运动。

但不可以过早接触压力训练，也就是一些杠铃哑铃的训练，这会影响孩子长高的，这种影响可是一辈子的，还是需要注意的。

不用刻意安排运动，多给孩子一些释放天性的空间就好，要是沉迷电子游戏就得好好教育了。

二十岁到三十岁之间

这个年龄段我们就能健身了，做一些力量训练，让身形更加具有力量美感，趁着年轻多多运动是十分有好处的，我们可以尝试一些少有人训练的项目，比如：攀岩，滑板等。

建议每天的锻炼时间不少于一小时，每周保证一周五练左右。

三十岁至五十岁之间

人至四十，身体的运动能力就会有一些回落了，并且自身的新陈代谢也会趋缓，所以说中年发胖的现象很常见，我建议先从每天锻炼三公里开始你的训练，之后往你的训练计划里加入力量训练。

原因在于：四十岁后，人每十年会减少大概3%~8%的肌肉量，要想改变这一现象，你必须开始力量训练，其次力量训练能够提高新陈代谢，帮助更好地减肥，不至于中年出现水桶腰。

其次你总不能寄希望于自己年过半百再去尝试杠铃吧，这是不合理的，现在循序渐进爱上训练，你才会在产生“冻龄”的效果。

老年人

老年人不能进行剧烈的训练，可以做一些简单的有氧训练，游泳，散步，登山等运动，但需要放慢脚步，落地放缓，以防止伤害自身的膝盖。

每天锻炼半小时以上即可，可以每天锻炼，但需要多多休息。

但也有一些很酷的老人，马拉松都能远远将年轻人甩在脑后，在健身房训练也绝不含糊，所以对于运动来说，有时候年龄并不重要，我们需要了解自身的运动能力，不能“眼高手低”。

适合老年人的运动

1、广场舞

广场舞是非常的大众化的运动，深受很多的老年女性朋友的喜爱，但是老年男性朋友也可以去跳，这种舞蹈非常的热闹，大家聚在一起，不但有益于身体的健康也有益于心理的健康，同样，使得老年人结交更多的好友，大家在一起会感到心情愉悦，所以可以使得老年人在运动中得到快乐。

2、体操

体操的动作相对来说比较的容易，并且也比较的缓慢，简单易做的动作是很适合老年人的，基本上老年的身体的四肢、腰部、以及关节都会得到锻炼，就是这些简单的扭扭腰、动动腿、活动活动胳膊，对老年人才是最有效的，老年人也可以做专门的老年体操，这些的老年体操是专门为老年朋友们专门打造的。非常的适合老年朋友们锻炼身体，所以，为了老年人的身体健康，老年人不妨迎着清晨的太阳做体操吧，益处多多呢！

3、打太极

老年人适合于打太极。太极是一项放松身心的一项比较高雅的运动，可以强身健体。不仅适合于老年人，也同样的适合其他年龄段的人，同时，太极拳也是一种比较的柔和的运动，这点就很适合于老年人，动作的缓慢，不剧烈，老年人本来骨质就不好，跑步或者其他比较剧烈的运动不适合于老年人并且容易引起骨折等的不良后果。另外，太极拳还能够增加人的精气神，调养身心的作用，并且有预防心血管疾病的作用，所以广大的老年朋友可以行动气来了哦！块块加入到打太极的队列中去吧！

4、球类的运动

老年朋友可以适当的做一些球类的运动，比如说高尔夫、羽毛球、台球等等，这些运动除了能够锻炼肌肉，增强体质以外，还可以在活动中得到快乐、变得更加的乐观，另外还可以培养自己的团队合作的精神，在游戏中的锻炼还可以使得自己变得更加的灵敏。

但是小编要说的是，老年朋友们可不要去踢足球，打篮球，这种容易碰撞又比较激烈的运动，老年朋友们还是不要尝试为好。

老年人运动的注意事项

1、遵循正常的生活制度

老年人的饮食要营养均衡，多吃高蛋白、低脂肪的食物，还可以多补钙。另外，少吸烟、少喝酒也能保护老年人的身体。

2、运动要持之以恒

“三天晒网、两天打渔”的运动方式对身体健康反而会起到反效果。老年人进行体育锻炼，最好每次要坚持半个小时以上，每周锻炼3~4次是最好的。

3、适宜的锻炼项目

在进行体育锻炼之前，老年人最好去做一次全面的体检，根据自身情况选择合适的锻炼项目。一般来说，老年人应尽量选择能锻炼到全身肌肉的运动项目，比如游泳、太极、慢跑等等。

4、运动要循序渐进

冰冻三尺非一日之寒，想要在短时间内获得一个好身体也是异想天开。老年人锻炼不要急于求成，一开始的运动量要小一些，再慢慢增加上去，运动时间也是如此。

5、忌负重锻炼

老年人的肌肉大部分都开始萎缩，骨骼中的钙减少，韧带的弹性也减弱了，因此，关节活动范围也被限制，如果进行负重锻炼，有可能会发生骨折，对肌肉、韧带和关节的影响也不好。

6、运动时注意骨骼与关节的变化

老年人的骨骼与关节毕竟也在逐年退化，因此锻炼的时候要时刻保持高度的警惕性。一旦发现骨骼、关节有问题，一定要第一时间停止，并寻求医生的帮助。同时，在日常生活中，还要多补充关节和骨骼的营养。